Jeg har fått noen kommentarer om at ergometersykkelen min kommer til å bli klesstativ i stua, men enn så lenge har den vært brukt til det den er lagd for - trimming.
Sykkelen ble hentet i Horten i går, og jeg har allerede mer enn 25 kilometer bak meg på sykkelsetet. Det vil si jeg har jo ikke forflyttet meg en centimeter i virkeligheten, men ifølge sykkelkomputeren ville jeg om jeg hadde hatt hjul på sykkelen og tatt med sykkelen ut, tilbakelagt den distansen.
Ergometersykkelen har en "kjørekomputer" som gir melding om det meste. Jeg kan se både tid, distanse, fart, puls og kaloriforbruk. Jeg har lest til øyet har blitt stort og vått når jeg har tråkket som verst. Sannsynligvis på grunn av svette som renner ned i øya.
Første øktI går dro jeg en økt på en halv time på relativt lett motstand (3 av 8). Målet var å sykle i så jevnt tempo som mulig. Jeg satte los på ca. 30 km/t og varierte fra 27,5 til 33,5 gjennom økta. Med 15,15 km distanse tilbakelagt og et kaloriforbruk på 345 var det en fin økt. Pulsen var oppe i 148 på det meste (tror jeg).
Andre øktFør frokost i dag tok jeg økt nummer to på sykkelen, men denne gangen var jeg bedre forberedt. I går tok jeg nemlig kontakt med en gammel kompis som er treningsnarkoman (sannsynligvis, i forhold til meg absolutt).
Han mente at man burde ligge på mellom 150 og 160 i puls for å få maks effekt av treningen, samt at intervalltrening var det som skulle til. Tipset hans var å kjøre fullt øs i 30-60 sekunder hvert tredje-fjerde minutt for så å gå tilbake til normalt tempo.
Med et slikt opplegg fant jeg ut at jeg ville sykle 10 km uavhengig av hvor lang tid jeg kom til å bruke. I og med at jeg er like godt trent som et kubein, valgte jeg å legge meg på nedre skala når det gjaldt lengden der jeg kjørte maks.
Dermed ble det første to minutter med rundt 30 km/t, så 30 sekunder full fart (noe som viste seg å være ca. 40 km/t). Deretter tre og et halvt minutt i normal-fart igjen, før det på nytt braket løs. Maks-øktene kom derfor etter 2, 6, 10, 14 og 18 minutter.
Jeg hadde også økt motstanden med ett hakk, slik at jeg måtte bruke mer muskelkraft for å holde samme fart, og særlig rett i etterkant av maks-øktene så dalte nok farten litt ned på 20-tallet.
Da jeg rundet 10 km sykling, viste uret 19 minutter og 27 sekunder, mens pulsen lå i overkant av 150 slag i minuttet.
Treningsmessig virket det på meg som å være en langt mer effektiv treningsøkt enn den halvtimen jeg hadde dagen før. Kaloriforbruket på økta ble estimert til 227 kalorier.
Hva nå?
Det kan godt tenkes jeg tar meg en tur til på sykkelsetet i løpet av dagen, for jeg har satt som mål at jeg skal sykle minst en mil hver eneste dag. Tanken er å stå opp klokka seks hver morgen og sykle en mil før jeg vekker ungene halv sju. Hvis jeg klarer å være disiplinert på det, så bør det kunne bli et godt grunnlag for å bedre kondisen.
Motivasjonen er uansett veldig bra, og jeg har allerede begynte å tenke på hvor jeg skal legge opp en ti kilometer lang runde å løpe når vinteren er over. Fram til da blir det nok mest innendørs trening av ymse slag.
I morgen skal jeg melde meg inn i LOs bedriftsidrettslag. Der har vi mange tilbud. Forhåpentligvis finner jeg noe jeg kan delta på som er litt mer sosialt enn å sykle for seg selv i stua. Minst en fellesøkt i tillegg til egentreningen bør det i hvert fall bli. Kanskje noe aerobic-greier til å begynne med for å få opp kondisen ytterligere?
Taim vill sjåvv!
