Ut på veien igjen

I dag tenkte jeg å ta en annen løype enn den jeg pleier. Det vil si den første delen var som vanlig. Ut Tors vei, til venstre på Bøveien og så følge den helt til hestegården. Der tok jeg derimot inn Fossumveien og løp på grusveien helt til jeg tok av på en sti inn mot Sydskogen skole.

Dessverre var det såpass bløtt og sølete der at jeg innså at resten av løypa hjem ville bli i gangfart ikke i løpefart.

Før jeg kom så langt hadde jeg derimot en snitthastighet på nesten 9 km/t, og bort til hestegården (ca. 2 km fra der jeg startet) hadde jeg brukt minst et par-tre minutter mindre enn jeg pleier.

Dette ser faktisk veldig bra ut, synes jeg. Også fordi jeg merker at de periodene jeg går både blir kortere og færre enn tidligere.

Klar for løpskonkurranse

Det er nesten 160 dager til Oslo Maraton, og det kan virke litt lenge. Derfor har jeg meldt meg på løpekonkurranse allerede 9. mai. For de med langt fremskredne løpergener i kroppen vet sikkert at den dagen arrangeres Holmenkollstafetten. Det er det bare 19 dager til.

Jeg har satt meg opp på 12. etappe. Her skal toppfarten testes, for etappen er ikke mer enn 390 meter lang, og i slak nedoverbakke på slutten.

Det er bare å møte opp og heie...

PS. og her er en glimrende kartlink til hele stafetten.

10 km for første gang

Elipsetrenere og rusleturer i skogen er for pyser: her er det jogging som gjelder! I dag tok jeg mot til meg og satte treningsprogrammet på mobilen til 10km, la inn litt musikk på øret og satte igang. Jeg lagde meg en fin løype, og klarte å holde ganske jevnt tempo, selv om jeg måtte gå noen få ganger. Jeg hadde også med meg en halvliter vann, noe som viste seg å være veldig lurt. Da alarmen gikk etter 10km viste klokka 1.09,07. Beina var overraskende fine etterpå, men det spørs jo hvordan de oppfører seg i morgen.

Planen framover: jeg beholder løypa og løper den hver mandag eller tirsdag. I tillegg er det en times fotballtrening hver torsdag. Dermed skulle variasjonen være i boks. Som bonus kan det hende det blir en liten tur i løpet av helgen også. Jeg gleder meg til å se framgangen utover våren.

Morratreningen igang igjen

Første arbeidsdag etter påske stilte jeg klokka på 05.55. Åtte minutter senere hadde jeg fått på meg treningstøyet og var klar til å tråkke løs på ellipsetreneren hjemme.

I 20 minutter kjørte jeg et middels intens kjør, før jeg gikk for å vekke ungene og ta en kjapp dusj. Det er faktisk deilig å slite seg litt ut før frokost.

I kveld er det fotballkamp, og jeg tenkte å prøve å holde ut på ellipsetreneren like lenge som en omgang varer, dvs. 45 minutter, for med fotball på skjermen går treninga som en lek.

Langtur til skogs og hard økt på ellipsetrener

Påsken har heller ikke stått i treningens tegn for meg, men både påskeaften og i dag har jeg trent. Påskeaften tok jeg en løpetur i skogen på hytta i Sverige. Dessverre ville ikke sportstrackeren fungere, så hvor langt jeg løp aner jeg ikke, men jeg var ute nesten tre kvarter, så noen kilometer ble det nok.

I dag har jeg kjørt en intens økt på ellipsetreneren i stua. Regnværet ute fristet ikke så veldig til løpetur ute.

I morgen starter en ny uke, så da blir det trening på ny.

5km uten å dø

Påska har til nå (langfredag) vært en treningsfri periode, men i dag var det på tide med en løpetur igjen. De siste turene mine har vært på bare 3km, og jeg har funnet ut at jeg må øke endel for å få ønsket effekt. I dag stilte jeg inn gps'en på 5km og løp min faste runde - men i motsatt retning. Det funket overraskende fint, og selv om beina var ganske møre etterpå, klarte jeg likevel å komme i mål på ganske nøyaktig 30 minutter. Neste tur blir lenger!

10. april 2009 kl. 14.23
Løype: Askjemveien - Sentrum - Gravdal - Bjureveien - Ospeveien
Distanse: 5,0 km
Tid: 30:07.17
Hastighet: 10,0 km/t
Energi: 384,2 kcal