Fjelljoggen

Det er alltid spennende å løpe nye steder, og denne uken har jeg hatt mine fineste turer så langt. Det er nemlig ferietid, og noe av ferien ble i år lagt til DNTs tur for barnefamilier til Gjendebu i Jotunheimen. 4 dager i fjellparadiset fristet! Treningstøyet ble selvsagt pakket i sekken, og første turen var en runde ved Gjendesheim der vi sov den første natten. Stien gikk helt nede ved vannet, og var full av rullesteiner og bekker med iskaldt fjellvann. Det ble med andre ord mange høye kneløft. Likevel klarte jeg å presse meg gjennom 6,95 km (rett skal være rett) på 47 minutter. Ingen suveren tid kanskje, men det var jo fin høydetrening også - Gjendesheim ligger på over 900 m.o.h. To dager etter løp jeg på samme måte, men denne gangen fra Gjendebu. Mobildekningen var fraværende, og derfor fikk jeg heller ikke "tracket" turen på mobilen. Tiden fikk jeg likevel tatt - 36 minutter - og det vil vel si at jeg løp et sted mellom 5 og 6 kilometer. I verdens vakreste natur!

Nå har vi beveget oss til Trondheim, og for første gang i mitt liv oppsøkte jeg trimrommet på hotellet jeg bor på. Foruten vannlek i basseng og jacuzzi med ungene ble det et par km løping på tredemølle. Jeg gadd rett og slett ikke mer. Med utsikt rett i en murvegg klarte jeg ikke å motivere meg til flere kilometer:)

Semsvannet rundt

I kveld var det ut på tur igjen, men på et sted jeg aldri har vært før. Dermed måtte jeg ha guide. Semsvannet rundt i Asker er på 4,7 km. Det er svært kupert, men stort sett grusveier i tillegg til en snau kilometer eller så med skogssti.

GPSen på mobilen min ville ikke være med helt, men stoppeklokka funka i hvert fall. Jeg gikk sammen med Tonje i drøyt tre kilometer, så løp jeg fra henne de siste 1500-1600 meterne. Da kunne jeg nemlig veien.

Tiden ble derfor ikke mye å skryte av. 46 minutter og 45 sekunder skremmer ingen. På grunn av at vi gikk to tredeler av distansen er den heller ikke særlig brukbar til å vurdere formen min. DET kan jeg derimot gjøre selv. Den er blitt betraktelig mye dårligere den siste måneden, da jeg på grunn av mye reising i jobben ikke har fått trent så mye som jeg skulle ønske.

Forhåpentligvis tar det seg opp heretter og fram til 27. september. Det er fremdeles mer enn god nok tid til å komme i god nok form til å nå målet.

Flautangen - Ertsvika t/r

Denne uka har jeg igjen fått til to turer; en på tirsdag og en på lørdag (idag). Begge turene har fulgt kyststien fra parkeringsplassen på Flautangen til Ertsvika ytterst på Yxney og tilbake igjen. Turen måler 8,6 km, og er en nydelig tur gjennom skog og over flere strender. Traséen er ganske flat, slik at når man først har fått kroppen "i gir", er det mulig å holde det gående en stund.

På tirsdag holdt vi ganske høy fart, og jeg måtte gå noen partier på tilbaketuren. Klokka viste 56 min 15 sek da jeg var ved bilen igjen. I dag var farten litt lavere, men jeg klarte å løpe hele veien, bortsett fra et obligatorisk stopp i Ertsvika for å strekke litt på beina. I dag kom jeg inn på 55 min 45 sek, en forbedring på et halvt minutt.

Jeg har forresten merka at pusten og pulsen ikke er det store problemet - det er heller beina som blit litt møre og tomme for krefter når jeg har løpt en stund. Kanskje må det styrketrening til for å kunne holde litt større tempo?

Oppdatering: Søndagen ble brukt til harrytur over riksgrensen. I bagasjen hjem lå det, foruten de obligatoriske varene, også nye løpesko til asfalt samt et nytt sett treningstøy (tights og trøye). Da vi kom hjem i 20-tiden, var det rett på med nytt utstyr og ut i skogen. Jeg var litt mør i beina etter gårsdagens løpetur, og middagsbufféen med vin & kaffe på båten var heller ikke glemt, så det holdt med én runde i min faste Andebu-runde. Det er ca. 3,6 km. De nye skoene infridde forventningene: bedre demping både under hælen og foran samt bedre sidestøtte.

Dermed ble det likevel 3 løpeturer denne uka. Ca. 20 km totalt. En fin uke!

Uke 23 - en oppsummering

Denne uka har vært litt slappere enn vanlig - jeg har bare vært ute to turer. Her er tallene:

• Tirsdag: Jeg løp asfaltrunden min fra Andebu sentrum (drøye 5km). Denne gangen klokket jeg inn på 28 min 29 sek. Litt framgang fra sist altså.
• Søndag: Min faste skogsrunde (3,5km) ble kjørt gjennom to ganger på rekord-tiden 41 min 34 sek. Det er faktisk 4 min 30 sek raskere enn sist gang jeg løp der. Jeg hadde egentlig planer om å ta runden tre ganger for å runde 10km, men motet svikta da jeg kom mot mål på andrerunden. Det ble derfor "bare" 7 km idag. Neste gang derimot skal jeg prøve å slite meg gjennom enda en gang!

Trening på Sørlandet

I dag reiser jeg til Lyngørporten og i bagasjen ligger løpesko og shorts. Forhåpentligvis får jeg tid til litt trening innimellom all jobbingen. Det er i hvert fall målet.

Ellers dundret jeg til med 40 sit-ups i går. Også det i senga, så jeg er litt usikker på hvor mange det vil tilsvare på hardt underlag.

Roy

Vaskebrett og vaskeball

Den første gymtimen jeg hadde på ungdomsskolen var en selsom opplevelse. Gymlæreren vår gikk under kallenavn som hadde veldig mye med noen forhatte okkupanter for rundt 65 år siden.

- Legg dere ned og ta sit-ups, sa han.

Etter en liten stund stoppet han oss, og pekte ut seks elever.

- Dere har gått på Østerøy skole, konkluderte han.

Det var helt korrekt.

Årsaken fikk vi forklart nærmest umiddelbart. Østerøy skole hadde ikke gymsal, og "normal" innendørstrening som sit-ups og lignende var fremmedord for oss. Vi var ute hele året. På ski om vinteren og fotball, slåball og andre utendørsaktiviteter om våren og høsten.

Det må vel innrømmes at jeg ikke har trent spesielt mye magemuskler senere heller, men jeg har trøstet meg med at det var ingen som brukte vaskebrett lenger, og at vaskeball var tingen nå for tiden.

Da jeg startet treningen fram mot Oslo Maratons 10-kilometer i vinter, tok jeg på sterk oppfordring fra fruen sit-ups i senga før jeg sovnet. Etter 12-13 stykker var jeg ferdig.
Siden den gang har jeg syklet, trippet (på ellipsetreneren) og løpt. Umerkelig har det skjedd noe med magemusklene mine, og jeg har også tatt meg i å spenne magemusklene som trening i tide og utide. Det vil si når jeg går, når jeg sitter og når som helst egentlig. Det blir 15-30 sekunders intervall-spenning av magemusklene.

Sit-ups har jeg derimot trent fryktelig lite på, og de siste ukene har det strengt tatt blitt veldig lite løping også. Litt på grunn av mye reising i jobben, og mye på grunn av manglende tiltak. Men magetrening har det blitt mye av hver eneste dag.

I går tok jeg på eget initiativ en ny runde med sit-ups i senga. Jeg tok dem sakte, slik at jeg ikke skulle dra fordel av å sprette opp igjen fra madrassen.
Ti stykker gikk som en lek, og jeg rundet 20 uten noen som helst problemer. Nærmere måtte jeg begynne å jobbe, og da jeg rundet 30 tok jeg kvelden. Selv da satt jeg med følelsen av at om jeg hadde anstrengt meg skikkelig, ville jeg klart to eller tre ganger til.